蔬菜名称大全500种
狐大医|均衡饮食照着吃!我们拍了22种食物告诉
时间: 2021-09-04 22:33 浏览次数:
原标题:狐狸医生|均衡饮食!我们拿了22种食物,告诉你每天吃多少。 我们常说的均衡饮食到底是什么?事实上,膳食指南已经给出了答案,比如: 但是多少克才算真正的食物呢?为此,

原标题:狐狸医生|均衡饮食!我们拿了22种食物,告诉你每天吃多少。

我们常说的均衡饮食到底是什么?事实上,膳食指南已经给出了答案,比如:

但是多少克才算真正的食物呢?为此,我们带了一些常见的蔬菜、水果、肉类和海鲜...今天我们用22张图片告诉你每天怎么吃~

据调查,我国鱼虾平均摄入量为24.3克,不到30%的成年人能达到膳食指南推荐的量。

调查显示,我国大部分人日常食用浅色蔬菜较多,深色蔬菜仅占三分之一,未达到膳食指南推荐的一半以上。

医生提示:建议让深色蔬菜占食用蔬菜的一半,每天至少5种蔬菜;适合生吃的蔬菜可以作为餐前餐后的零食和茶点。

调查显示,中国居民水果摄入量普遍不达标,即使是摄入较多的城市,人均也只有55.7克,仅为推荐量的四分之一。

医生建议:吃水果时注意水果的热量和糖分。过量摄入可能会增加肥胖的风险。此外,肠胃虚弱的人少吃带籽的水果。

医生建议:对于乳糖不耐受的人,可以尝试喝几次牛奶,或者选择低乳糖牛奶。

医生建议:大豆包括黄豆、黑豆、青豆。过量摄入大豆和大豆制品很容易导致肠鸣和腹胀等症状。

医生建议:坚果也是常见的过敏原。如果进食后出现皮疹、红肿、呼吸困难等过敏反应,建议到急诊科就医。

研究发现,精制米粉是中国居民的主要主食,但全谷物和杂粮较少,只有20%左右的成年人能吃到足够的推荐量,主要是小米和玉米。

医生建议:主食加全谷物,蒸米饭时用糙米代替50g白米,面条选用全麦荞麦面条。

医生建议:尝试用油刷、喷油壶、不粘锅烹饪,可以有效减少油量;同时,我们也应该减少高油食物的摄入。

医生提示:尽量避免一些含盐量高的食物(辣条、瓜子、话梅等)。),可以和葱、姜、蒜、番茄搭配,增强口感,然后在烹饪结束时加盐。

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